W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
[...] ilości powtórzeń Zwiększanie ilości powtórzeń jak każda metoda progresji ma swoje ograniczenia. Załóżmy, iż mamy zawodnika, który wykonuje 10 przysiadów z ciężarem 100 kg, wyciska leżąc 10 x 100 kg czy wiosłuje w opadzie ciężarem 100 kg. Powinny się u niego sprawdzić plany treningowe, w których stopniowo osiągnie 15 powtórzeń z danym [...]
[...] przyczyn i 13% wyższym ryzykiem zgonu z powodu raka, ale nie było związane ze śmiertelnością z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Każdy wzrost spożycia cholesterolu o 100 mg na dobę wiązał się z 6% wyższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny i 6% wyższym ryzykiem zgonu z powodu raka, ale nie zwiększał ryzyka zgonu z powodu chorób [...]
[...] klasyczna), w której narzucono ograniczenia maksymalnej masy zawodnika względem wzrostu (np. dla zawodnika powyżej 180 cm stosuje się wzór: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 8 ; czyli np. 185 cm osoba jest ograniczona do maksymalnej masy ciała 93 kg). Powiem więcej, w przypadku biegaczy, pływaków czy kolarzy silna rozbudowa nóg i grzbietu [...]
[...] w klasyfikacji generalnej przybliżą nas: strój, najlepiej cały w kamieniach Swarovskiego, żeby oślepić panel sędziowski, z łączeniami, wykrojony ala brazyliany - koszt ok. 1000 zł pantofle, opisane w regulaminie - koszt ok. 200 zł biżuteria, kolczyki długie kolie, kilka bransoletek i jeden pierścionek - koszt ok. 100 zł wizażystka lub zestaw [...]
[...] lat, podczas służby wojskowej w armii USA. Pasją do kulturystyki zaraził go kolega, z którym służył. Gdy zaczynał przygodę z siłownią ważył zaledwie 60 kg (obecnie waży ok. 100kg). Lata treningu i wieloletnia służba w wojsku sprawiły, że osiągnął sylwetkę godną podziwu. Startuje również w zawodach NPC w kategorii Men's Classic Physique. W [...]
Hannah Eden to charakterystyczna postać w branży fitness – czerwone włosy, pięknie wyrzeźbiony brzuch i przenikliwe spojrzenie. Ci, którzy ją obserwują na Instagramie (ponad 300 tysięcy osób) wiedzą, że Hannah proponuje innowacyjne spojrzenie na treningi. Jednak sama nie miała łatwej drogi do sukcesu. Eden urodzona w Londynie, a [...]
[...] diety, ale i nie tylko. Popularnym zakupem jest odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer. Dobrej jakości gainer powinien posiadać minimum 20% zawartości białka na 100 g suplementu. Białko to powinno być pochodzenia zwierzęcego, a więc oparte na klasycznym koncentracie białek serwatkowych, który dodatkowo może być wsparty izolatem [...]
Kamila Porczyk (3-0, 1 SUB) będzie rywalką Anity Bekus (1-0) podczas gali Fight Exclusive Night 24, która już 16 marca odbędzie się w hali COS Torwar. Limit umowny tego starcia to 55 kilogramów. Bekus to 28-letnia zawodniczka trenująca w klubie Shark Top Team w Łodzi. W 2017 i 2018 roku Bekus stoczyła sześć pojedynków amatorskich i wszystkie z [...]
Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]
[...] wypadkach należy ograniczyć wykonywanie tego ćwiczenia chociażby z powodu przeciążenia głównych partii mięśniowych w ciele. Dla wielu osób martwy ciąg wcale nie jest niezbędnym elementem do rozbudowy muskulatury, obejdą się bez niego wykonując ciężkie wiosłowanie (100-180% masy ciała), przysiady (150-200% masy ciała) czy podciąganie na drążku.
Wiele treningów dawnej szkoły opierało się na zasadzie: „jak ktoś przeżyje, to nadaje się na zawodnika”. Wspomniane podejście przynosi efekty, ale może się okazać, iż żywotność człowieka poddanego nadmiernemu obciążeniu jest "znikoma". Do granic absurdu ciężary zwiększano w ostatnich latach w zawodach strongman np. Arnold Classic czy World’s [...]
[...] w łeb. Trey wypadł lepiej podczas konkurencji Atlas Stones i wygrał Shaw Classic 2022. Tym samym obronił tytuł z ubiegłego roku. WYNIKI SHAW CLASSIC 2022 1. Trey Mitchell 100,5 p. 2. Brian Shaw 99,5 p. 3. Mitchell Hooper 95 p. 4. Ołeksij Nowikow 79 p. 5. Maxime Boudreault 69,5 p. 6. Kevin Faires 68 p. 7. Aivars Šmaukstelis 67 p. 8. Evan [...]
[...] Olympia Brandon Curry był czwarty. Wyniki Mr. Olympia 2022 TOP 10 Zwycięzca — Hadi Choopan 400 000 $ Drugie miejsce — Derek Lunsford 150 000 $ Trzecie miejsce — Nick Walker 100 000 $ Czwarte miejsce — Brandon Curry 40 000 $ Fifth Place — Big Ramy $35,000 Szóste miejsce — Samson Dauda Siódme miejsce — Hunter Labrada Ósme miejsce — Andrew Jacked [...]
Nazywane największymi zawodami w trójboju siłowym w historii, IPF Sheffield Powerlifting 2024 zdecydowanie spełniło, a nawet przekroczyło niektórych oczekiwania. Pomimo rywalizacji z najlepszymi trójboistkami świata Agata Sitko okazała się najlepsza. Zwyciężyła w klasyfikacji generalnej kobiet i ustanowiła trzy nowe rekordy świata IPF. Agata Sitko [...]
45- letni zawodnik IFBB ligi PRO Markus Rühl pochwalił się na Instagramie, że wziął ślub! Wybranką jego serca jest Alicja Krafczyk, która z pochodzenia jest Polką! Para była zaręczona od 2015 roku. Mają też roczną córeczkę. Markus jest jednym z cięższych zawodników na zawodowej scenie, przez co nazywany jest "Niemiecką Bestią". Treningi [...]
Australijski kulturysta Lee Priest przebywa w szpitalu z powodu zapalenia wsierdzia! Stan zapalny obejmuje błonę wyściełającą jamy serca i z pewnością jest poważnym zagrożeniem. Po licznych badaniach krwi stwierdzono, że prawdopodobnie stało się tak z powodu zapalenia zębów! Lee jest jednym z najniższych kulturystów i mierzy zaledwie 163 cm. [...]
[...] Do kompletu z kreatyną i odżywką białkową możesz również dokupić przedtreningówkę. Są to bardzo dobre suplementy, które pozwalają wykorzystać każdy trening na 100%. Sprawiają, że masz więcej energii, jesteś bardziej skupiony, a twoja wydolność zwiększa się. Na rynku, dostępnych jest mnóstwo wariantów, każdy może znaleźć idealną [...]
[...] z czym stracił też motywację do regularnych wizyt na siłowni i podnoszenia ciężarów. Wypracowane mięśnie zwiotczały i obrosły tłuszczem, a jego waga skoczyła do ponad 100 kg. Przez te skoki od niedowagi do nadwagi, metabolizm Joe przestał funkcjonować prawidłowo, co jest dość częstym zjawiskiem, które można zaobserwować wśród młodych [...]
[...] białko? Wybierając odżywkę białkową, przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na procentową zawartość protein, węglowodanów i tłuszczów. Dobre WPC zawiera od 75 g białka na 100 g produktu wzwyż. Ilość węglowodanów powinna wynosić około 5 g, a tłuszcze do 2 g. Tego typu proporcje sprawią, że białko będzie smaczne, a jego rozpuszczalność powinna [...]
